Πόσο συμβατά είναι ο αθλητισμός και οι κιρσοί και τι μπορεί να είναι ασκήσεις για κιρσοί - θα βρείτε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο.
Ποιος δεν θέλει να έχει μια όμορφη και κατάλληλη φιγούρα; Φυσικά, για να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, να κολυμπήσετε ή να ποδηλάτε αθλήματα. Ωστόσο, μερικές φορές ένα μπλε πλέγμα, που ονομάζεται κιρσοί φλέβες, είναι μερικές φορές ξεχωριστή στα πόδια, με έντονη σωματική άσκηση να γίνει η κύρια αιτία δυσφορίας και πόνου στα πόδια. Και τότε τίθεται το ερώτημα: Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κιρσοί;
Αθλητισμός και κιρσοί: Είναι καλή ιδέα;
Οι κιρσοί είναι ένας από τους τύπους αλλαγών στις φλέβες, οι οποίες εκδηλώνεται με τη μορφή επέκτασης, αύξηση των επιφανειακών φλεβών και συνοδεύεται από παραβίαση της ροής του αίματος. Αυτή η ασθένεια, η οποία, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, πιο συχνά αρρωσταίνει, φέρνει πολλά προβλήματα: το φλεβικό πλέγμα στα πόδια όχι μόνο φαίνεται εξαιρετικά ελκυστική και συνοδεύεται από οδυνηρές αισθήσεις, αλλά οδηγεί επίσης σε μια επικίνδυνη ασθένεια - θρομβοφλεβίτιδα.
Ωστόσο, οι κιρσοί φλέβες, αντίθετα με την υπάρχουσα γνώμη, αυτό δεν είναι λόγος για την άρνηση των αθλημάτων. Οι αθλητικές και κιρσοί είναι αρκετά συμβατές έννοιες, επιπλέον, Ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων είναι σε θέση να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία και να αποτρέψει την ανάπτυξη της νόσου.
Προκειμένου το άθλημα να γίνει φίλος και όχι ένας εχθρός για τα πόδια σας, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες:
- Λάβετε υπόψη την ένταση της σωματικής άσκησης. Ο κύριος κανόνας για τον αθλητισμό για τις φλέβες των κιρσών είναι καλύτερος, αλλά πιο συχνά. Ως εκ τούτου, η αύξηση της έντασης των φορτίων συνεπάγεται αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων και όχι την πολυπλοκότητα των ασκήσεων και την ταχύτητα της εφαρμογής τους.
- Επιλέξτε "σωστές" ασκήσεις. Οι φυσικές ασκήσεις για κιρσοί των φλεβών των κάτω άκρων δεν πρέπει να μειωθούν σε άλματα και φορτία αντοχής. Η καλύτερη επιλογή για τους ανθρώπους που πάσχουν από μια τέτοια ασθένεια θα είναι όλα τα είδη κάμψης και περιστροφής σε αρθρώσεις αστραγάλου, ισχίου και γόνατος, ασκήσεις όπως "κάλτσες-πέντε", "ψαλίδι" και "ποδήλατο".
- Να είναι σε φόρμα. Για να μαλακώσετε το κύμα σοκ όταν τρέχετε ή πηδώντας, πρέπει να φροντίσετε την επιλογή των "σωστών" παπουτσιών και ρούχων. Οι ειδικοί συνιστούν ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από κιρσοί φλέβες δίνουν προτίμηση στα αθλητικά παπούτσια στο "Air Cushion". Επιπλέον, τέτοια παπούτσια δεν πρέπει να είναι περιορισμένα, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσει παραβίαση της ροής αίματος στα πόδια. Και για να διατηρήσετε φλεβικούς τοίχους με σοβαρά πόδια, οι ειδικοί συμβουλεύουν την επιλογή σε λινό συμπίεση. Δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και βολικό!
Εκπαιδεύουμε τις φλέβες: Τι να επιλέξετε;
Με τις κιρσοί, η κινητική δραστηριότητα έχει μεγάλη σημασία. Ωστόσο, δεν μπορεί να είναι χρήσιμη κάθε άσκηση για κιρσοί. Έτσι, οι άνθρωποι που πάσχουν από μια τέτοια ασθένεια,Οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να κάνετε αερόμπικ βημάτων, δεδομένου ότι δίνει υπερβολικό φορτίο στα πόδια και μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και έντονο πόνο στα πόδια. καθώς και η Callanetics, η οποία βασίζεται σε στατικά φορτία ισχύος. Αλλά γυμναστήριο για κιρσοί,Σε αντίθεση με την υπάρχουσα γνώμη, αντίθετα, μπορεί να είναι χρήσιμο Φυσικά, εάν το αντιμετωπίζετε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή γυμναστικής και δεν υπερβαίνετε τα συνιστώμενα φορτία.
Οι κορυφαίοι ειδικοί και ο προπονητής με τις κιρσοί φλέβες συμβουλεύουνΔώστε προτίμηση στους Πιλάτες, Που συνεπάγεται αργή και συγκρατημένη εργασία. Επιπλέον, οι περισσότερες ασκήσεις αυτής της κατεύθυνσης εκτελούνται σε αναστρέψιμες θέσεις.
Όχι λιγότερο χρήσιμο για το περπάτημα κιρσών. Μετρημένες και χαλαρές, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και θα γίνει εξαιρετική πρόληψη των κιρσών φλεβών. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα έχει και ποδηλασία. Κατά τη διάρκεια ενός ποδηλάτου, ένα άτομο πραγματοποιεί περιστροφικές κινήσεις, χάρη σε ποια αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί ταχύτερα μέσα από τις φλέβες, ως αποτέλεσμα των οποίων μειώνεται τα φαινόμενα που σχετίζονται με τη στασιμότητα του φλεβικού αίματος.
Ωστόσο, το πιο χρήσιμο για κιρσοί θα είναι Ασκήσεις στο νερό, ιδιαίτερα aquaerobic και κολύμπι. Η αποτελεσματικότητά τους οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό ασκεί σημαντική πίεση στους μύες, τον τονίζουν και τη βελτίωση της φλεβικής εκροής. Επιπλέον, στο νερό μπορείτε να εκτελέσετε τυχόν ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που απαγορεύονται στη γη.
Θεραπευτική γυμναστική από κιρσοί φλέβες
Παρά το γεγονός ότι τα εντατικά αθλητικά φορτία αντενδείκνυνται σε κιρσοί, υπάρχει ειδική γυμναστική που σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το άγχος στα πόδια, να εξομαλυνθεί η κυκλοφορία του αίματος, να εξαλείψετε τη στασιμότητα του φλεβικού αίματος, επομένως, απαλλαγείτε από αυτή την ύπουλη ασθένεια. Ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με κιρσοί; Εξετάστε ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων από κιρσοί φλεβών στα πόδια.
Σταθερές ασκήσεις
- Σταθείτε ομοιόμορφα, βάζοντας τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Ανεβείτε στις κάλτσες και βυθίστε την αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 20-25 φορές.
- Περπατήστε στο πάτωμα εναλλάξ στα τακούνια, κάλτσες και σκι (χωρίς να σχίσετε τα πόδια από την επιφάνεια). Η διάρκεια του περπατήματος είναι 3-5 λεπτά.
Ασκήσεις σε καθιστή θέση
- Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το πάτωμα και περιστρέψτε τα πόδια σας δεξιόστροφα (περιστροφές 15-20), στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στο τέλος, εκτελέστε παρόμοιες ασκήσεις με το δεξί πόδι.
- Σε καθιστή θέση, λυγίστε και σφίξτε τα δάχτυλά σας στα πόδια σας, σαν να προσπαθείτε να τα αρπάξετε από την επιφάνεια. Κρατήστε την τάση στα δάχτυλά σας μέχρι την κόπωση. Στη συνέχεια, χαλαρώστε, χαλαρώστε και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές.
Ασκήσεις που βρίσκονται στο πίσω μέρος
- Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τα πεντάλ σας ενός φανταστικού ποδηλάτου. Εκτέλεση αυτής της άσκησης, είναι πολύ σημαντικό να ισιώσουμε τα πόδια μέχρι το τέλος.
- Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σφίξτε τα πόδια σας στο στήθος σας, τους ισιώστε, κρατήστε τα και σιγά -σιγά τους χαμηλώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 5-8 φορές.
- Πάρτε μια οριζόντια θέση, απλώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και αρχίστε να τα διασχίζετε, μιμώντας το έργο του ψαλιδιού. Ρυθμίστε τον ρυθμό και την ταχύτητα της άσκησης μόνοι σας, αλλά σημειώστε ότι η αναπνοή σας πρέπει πάντα να παραμένει ομοιόμορφη.
Όπως μπορείτε να δείτε, τέτοιες ασκήσεις για κιρσοί φλέβες δεν απαιτούν μεγάλη φυσική προσπάθεια, μπορούν εύκολα να εκτελεστούν στο σπίτι. Είναι εξαιρετικά χρήσιμα στα πρώτα σημάδια της νόσου και με τη σωστή, η τακτική εφαρμογή μπορεί να είναι μια εξαιρετική πρόληψη των κιρσών φλεβών, για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθυστερώντας την επιδείνωση των κιρσών των εκδηλώσεων.